ryż białko

[...] 10g orzechów włoskich białko:17 ww: 54 tł:19 posiłek2: serek wiejski 200g + pieczywo ciemne 50g + 10g oliwy z oliwek białko:27 ww:34 tł:17 posiłek 3 ( przed treningiem): ryż 80g + filet z mintaja/kurczaka 100g + olej kokosowy 10g białko:22 ww:61 tł:12 posiłek 4 (po treningu): jajka 3szt + pieczywo ciemne 50g + oliwa 5g + 20g miodu białko:25 [...]

Dieta na mase do oceny: 2700 kcal Waga 79 kg, trening 3 razy w tygodniu. Posiłek 1: 4 jajka - 280gr płatki owsiane - 70gr warzywa B-31 T-29 W-45 Posiłek 2: Carbo - 50gr Białko - 30gr Orzechy arach. - 30gr B-26 T-22 W-50 Posiłek 3: - przedtreningowy Tuńczyk/Filet - 130gr/200gr Ryż biały - 100gr [...]

Witam. Zebralem sie ostatnio w sobie i postanowilem dokonczyc rozpiske mojej diety. Oto owoc mojej pracy Prosze o oceny i ew. porady. waga 75 kg wzrost 200 cm wiek 17 Dzienne zapotrzebowanie ~2500 kcal bialka 660kcal=165g tluszcze 550kcal=61g weglowodany 1290kcal=322g 1 posilek - I sniadanie 7.30 2 posilek - II sniadanie 11.00 [...]

Witam. Obecnie trenuję na masę. Przez ostatnie 2 miesiące straciłem 3kg masy z powodu zaprzestania treningu i nie trzymania odpowiedniej diety. Wzrost masy idzie mi opornie. Chcę zwiększyć masę do 85kg. Wzrost: 180cm Waga: 73kg Wiek: 20 lat Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowanie wg. Dziennika Vitalmax: 2701kcal Przyjąłem taką ilość b/t/w: Białko: [...]

1 POSIŁEK 7.00 Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie Płatki owsiane 100.0 11.9 7.2 62.5 366.0 Mleko 2% 300.0 10.5 5.7 14.7 153.0 Jaja kurze całe 100.0 11.0 8.3 0.5 121.0 Jabłko 50.0 0.2 0.2 5.1 23.0 Podsumowanie posiłku: 663.0kcal 33.6białka 21.4tłuszczy 82.8węglowodanów 2 POSIŁEK 10.25 [...]

Witam, Już kiedyś pisałem na forum w sprawie diety ale to było jakieś 2 lata temu. Wtedy byłem jeszcze na to nie przygotowany. Teraz już jestem gotowy, od roku odżywiam się regularnie i zdrowo(zdarzają się wyjątki jak u każdego zresztą) ale bez liczenia kalorii w tym czasie nie przytyłem zbyt dużo. Czas to zmienić z nowym rokiem a co za tym idzie [...]

[...] spożywcze 3.2 % - 400g 13.2 19.2 12.8 240 Orzechy włoskie - 10g 1.6 1.15 6.03 64.5 + witaminy wszystko razem = 27 89 25 698 posiłek przedtreningowy - 14:00 ryż/makaron/kasza - 100g 6.7 76.5 0.7 344 tuńczyk/pierś z kurczaka/inna ryba 100g 21.5 0 1.3 99 Mleko spożywcze 3.2 % - 400g 13.2 19.2 12.8 240 + [...]

wiek:17 waga:75 wzrost:187 płeć:mezczyzna typ budowy:ektomorfik cel: masa, zapotrzebowanie kcal: 3000 dieta : 6;30 mleko 0.5 % 300 ml bialko prolomgatum/ostrowia 30 g owsiane 100 g oliwa z oliwek 10 ml ser bialy 100 g / ew jaja 1 tab witamin/magnezu 10;30 100 g ryzu 100 g piersi warzywo jogurt naturalny 13;30 mleko 0.5 % 200 ml gainer (mutant [...]

Czesc wam wszystkim mam wielka prozby aby mi ktos powiedizal czy dobrze bede bral odzywki i jadl jedzenie.. Cwicze juz sporo z 3 lata i juz raz bralem na zimie odzywki waze 93 kg wiec tak wstaje rano: 7:00 Bialko matrix olimp 35 gr + amino ultimate 3 kapsulki 9:00 Ryz + bannay albo slonecznik lub rodzynki 10:00 gajner MCt olimp 50 gram 12:00 [...]

witam Cwicze od ok 1.5 roku systematycznie. Plan treningu oraz diete ulozylem sobie sam na podstawie wiedzy jaka zaczerpnalem z internetu oraz wymianie opinni ze znajomymi. Chcialbym zeby ktos kompetentny skorygowal bledy jakie popelniam w odzywianiu i treningu. Zaznaczam, ze jestem domatorem i nie mam ambicji bycia zawodowym kulturystom jednakze [...]

Dieta oraz wszystkie jej elementy zostały stworzone na podstawie "Dziennik posiłków VITALMAX v 4.20 wiec do rzeczy: waga - 85kg wiek - 18 lat hardgainer - nie współczynnik aktywności 1,4 ( moze nawet 1,5) trening - siłowy aeroby - 6h siatki/tydzien, 2h biegania/ tydzien, 2h pływania/ tydzien bf - około 25% suple - teraz scorch potem [...]

[...] wcześniej preparaty : białko WPC, BCAA, Kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : była dieta na masę, później redukcyjna (głównie ryż, kurczak) następnie okres samowolki w jedzeniu (jedzenie "domowe") Witam, proszę o ocenę przykładowego dnia diety. Jestem ektomorfikiem, na siłowni trenuję 4 razy w tyg, [...]

[...] kurczaka gotowana, rosół z makaronem razowym durum - serek wiejski + warzywo - ogolnie warzywa, papkryka, marchew, lub np szklanka soku z marchwi (blender) przewaznie kasza/ryż brązowy, ziemiaki raz w tygodniu. posiłek po treningowy wyglada mniej wiecej tak: jakis owoc(fruktoza np: banan,jabko,winogrona i dotego standardowy posilek czyli białko [...]

Witam zrobiłem dietę i chcę abyście ją ocenili i poprawili ;) na razie nie będę jej stosować z powodu braku kasy 14 lat 175cm 66kg Współczynnik BMR 1755.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3334.67 Węglowodany 55% 1834.07kcal = 458.52gram Białko 15%% 500.2kcal = 125.05gram Tluszcz 30% 1000.4kcal = 111.16gram To nie jest dieta na masę ani na redukcją to [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum więc krótko chciałem ułożyć sobie dietę gdy wyliczałem sobie zapotrzebowanie kaloryczne etc. kolega podrzucił mi gotową dietke wziętą nie wiem nawet dokładnie skąd po przeliczeniu wszystko mi się mniej więcej zgadza, ew. braki uzupełnię gainerem/odżywką białkową. moje zgrubne dane: wiek:20 lat waga:102-104 kg [...]

[...] w: 76,9g -- 641 kcal Posiłek 2 (w pracy około 12:00-13:00) ryba / kurczak / wieprzowina 150-200g // b: 43g, t: 2,6g , w: 0g, - 200 kcal ziemniaki / ryż 200g / 100g b: 4g, t: 0,2, w: 32g - 160kcal // b: 9,4g, t: 1,3g, w: 75g - 350kcal warzywa // b: 1,5g, t: 0,3g, w: 5g - 30kcal banan / b: 2g, t: 0,6g, [...]

[...] 1 ŚNIADANIE jaja gotowane (4szt) B-37.5g T-29.1g W-1.8g pieczywo razowe 60g B-5g T-1g W-21g szynka z indyka 100g B-18g T-1g W-0g masło 2 OBIAD makaron (ryż) 80g B-10g T-1g W-70g pierś kurczaka 200g B-43g T-2.6g W-0g warzywa mrożone 100g B - 3,1g T - 0,6g W - 9,6g 3 PO TRENINGU Gainer 50g Białko - 17.3g Tłuszcze - 4,7g [...]

Witam No więc tak: Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel: masa oczywiście Staż: ponad 8 miesiecy Zapotrzebowanie wyliczylem stąd - http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Kcal: ok. 3100 B: ok. 125g Tł: ok. 20% zapotrzebowania dziennego czyli ok. 700kcal Ww: ale mniej wiecej to bedzie w [...]

Witam, ćwiczę na siłce już ponad rok bez żadnej diety itd. podskoczyłem 20 kg ale nie zbyt mięśni:) teraz tak na poważnie z dietą chciałbym zacząć. Mam coś w tym stylu, gotowe z forum, tu również się pojawiało. Sęk w tym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi coś koło 3700 kalorii a tutaj dieta jest na ok. 3400 kalorii. Pytanie co dodać by [...]

witam Prosze sprawdzcie czy ponizsza dieta na mase jest dobra lat:20 waga:86 (raczej endomorfik) wzrost:185 cel:masa miesniowa,sila na silke chodze 3x w tygodniu 8.30-9.30 1.-pl.owsiane -mleko -3 jaja (jajecznica lub na twardo) -pieczywo razowe/pelnoziarniste 12.00-12.30 2.-serek wiejski (do tego troche warzyw:rzodkiewka,szczypior,ogorek) [...]